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减肥学员琳子，体重超标多年，尝试过多种减肥方法都半途而废，管不住嘴、迈不开腿，一次次反弹。下定决心彻底改变后，她戒掉高热量零食，规律三餐，每天坚持有氧运动和力量训练，严格自律不偷懒。哪怕想吃东西也刻意克制，运动再累也咬牙坚持。坚持大半年，成功健康瘦身，养成良好作息习惯，自律和坚持，永远是蜕变最好的良方。

任正非：中年遭遇失业负债、家庭变故，年过四十挤在简陋棚屋度日，背负生活重压仍咬牙创业，资金匮乏、行业壁垒重重，历经技术攻坚与市场博弈，熬过无数艰难岁月，终缔造华为商业版图。

象棋不要只顾进攻忽略防守，很多人输棋不是因为攻击力弱，而是底线被偷袭，老将被将死，布局一定要兼顾攻防。

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军棋布局不能常年一套固定模式，要根据对手打法灵活调整，对手喜欢猛攻就加厚地雷、炸弹防守，对手保守隐忍就多派小兵试探进攻，寻找薄弱突破口。司令、军长这类顶级大子不要开局就莽撞硬撞，先用排长、连长小子探路，摸清对方棋子等级和布阵规律，确认无炸弹再出动大子收割。炸弹不要摆在明面被小子白吃，藏在要道、大子身旁，起到威慑和保护作用；工兵灵活游走，负责排雷、探子、偷旗多重作用，找准对手防守空档集中兵力突破，不全线分散盲目进攻。

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学会简化思路，对局时不想太复杂，抓住关键牌、关键节奏、关键对手三点，就能做出最合理选择，思路越简单越清晰，越清晰越稳定。

情绪低落的时候，就允许自己停下来歇一歇。不用强迫自己一直坚强，不用假装事事无恙，累了就放空，难过就自愈。人生本就有起有伏，有晴有雨，低谷只是暂时的，乌云终会散去。给自己一点时间，和生活握手言和，接纳所有情绪，慢慢调整状态。风雨过后，终会遇见温柔，熬过灰暗，自有万丈光芒。